앉아있는 질병은 무엇이며 예방하는 방법

매일 앉아, 직장에서, 집에 갈 때 얼마나 많은 시간을 보내십니까? 근무 시간 동안 얼마나 자주 걷거나 스트레칭합니까? 팔에 감각이 없거나 목과 척추에 빛이 나는 적이 있습니까? 그렇다면 앉아있는 질병의 증상이 있습니다.

종종 같은 반복적 인 움직임으로 내측 신경에 압력이 가해져 팔, 목, 등이 따끔 거립니다. 마일리지 메일을 작성하는 동안 마우스 나 손으로 같은 위치를 클릭 할 때와 동일하고 반복적 인 손 동작은 이러한 증상을 악화시킵니다.

고용주의 요구로 인해, 우리는 종종 컴퓨터에 앉아 하루 8 시간 이상 일합니다. 물론 몇 가지 간단한 운동으로 이러한 증상을 예방할 수 있습니다. 일하는 동안 일어나서 움직입니다. 전문가들은 30 분마다 최고라고 말합니다.


컴퓨터에서 시간을 보내는 데 도움이되는 사무실 운동에 대한 비디오를보십시오.

직장인은 일어나서 걸을 수있는 모든 기회를 가져야합니다. 전화를 거는 동안 의자에서 일어나는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 컴퓨터에 앉아있는 동안 깜박이는 것을 잊어 버릴 수 있습니다. 눈의 피로를 줄이기 위해 가능한 한 자주 깜박입니다.

또한 근무 시간 동안 컴퓨터 앞에서 수행 할 수있는 간단한 운동도 제공합니다. 의자에 앉는다. 등을 똑바로 세우고 발을 바닥에 두십시오. 머리를 앞으로 기울이고 턱을 네크 라인쪽으로 집어 넣으십시오.


그런 다음 머리를 시작 위치로 되 돌린 다음 다시 기울입니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.

기도 위치에 손을 대십시오. 작업 손바닥의 근육에 손바닥을 누르십시오. 계속 타이핑하고 잠시 휴식을 취하십시오. 가능하면 의료 체조, 필라테스 또는 에어로빅에 등록하십시오. 근육 스트레칭과 관련된 운동은 주로 등을 도와줍니다. 통증을 없애기 위해 알약없이 자연스럽게 근육을 강화시킵니다.

저자 : D.K., 사진 : Vita Khorzhevska / Shutterstock

앉기. (허리만 세운다고 되는게 아님) (12 월 2021)