웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 최근에 많은 인기를 얻었습니다. Kettlebell이라고도하는이 가중치는 여러 가지 무게로 제공되며 상단에서 더 쉽게 잡을 수있는 손잡이가있는 특수 설계된 무게입니다. 웨이트 트레이닝은 러시아에서 처음으로 이루어졌으며 오늘날에는 미국과 유럽으로 퍼져 나갔다. 웨이트를 사용하면 혐기성 및 유산소 운동 및 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.

무게의 다른 무게는 체력과 체력과 관련하여 훈련을 조정할 수 있습니다. 따라서 2 파운드로 운동을 시작할 수 있으며 점차적으로 체중이 증가하면 4, 8 또는 16 파운드로 이동할 수 있습니다. 가중치가 더 있습니다.

디자인이 주어지면 손잡이로 무게를 잡고 몸에서 떨어 뜨려 클래식 무게를 들어 올리는 것보다 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 다리, 어깨 및 등을 강화 시키며, 특히 웨이트는 허리 근육을 운동하는 데 좋습니다.


웨이트를 들어 올리고 조작하는 동안 수행하는 움직임은 신체의 모든 근육을 활성화시킬 수 있으므로 이것은 단지 하나의 근육 그룹을 운동하는 것이 아니라 둘 이상의 운동을하는 것입니다. 근력 운동과 유산소 운동을 병행 할 수 있으므로 체중으로 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

반 시간의 웨이트 트레이닝으로 신체의 모든 근육 그룹에 대해 양질의 트레이닝을 할 수 있다고 믿어집니다. 이는 몸무게가 지속적으로 신체의 다른 부분으로 균형과 힘을 이동시키기 때문에 훈련이 단기간에 모든 근육을 만족시킬 수 있기 때문입니다.

마찬가지로 30 분의 간단한 훈련으로 체력과 체력을 확보 할 수 있으므로 별도의 훈련을 할 필요가 없습니다. 언젠가는 다음 날 실행되는 장치에 집중할 필요가 없습니다. 한 번의 운동으로 운동을 결합하면 신체의 힘과 체력이 모두 향상됩니다.


이 재미 있고 쉽고 효과적인 운동에 착수 할 경우, 훈련 된 사람이있는 곳에서 운동을하십시오. 체중 때문에 운동을 제대로 수행하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 등, 어깨 또는 다리에 건강 문제가있는 경우 웨이트 트레이닝을 피해야합니다!

체중의 도움으로 배를 형성하려면 아래 비디오에서 적절한 운동을보십시오.

저자 : M.L., 사진 : cherrychil / freeimages

웨이트 트레이닝 입문 하기전 꼭 해야되는 6가지 운동 (칠월 2021)