부상을 예방하는 방법

염좌, 골절 또는 기형은 관절, 뼈 및 근육 손상의 가장 흔한 원인입니다. 이러한 상황은 많은 경우에 예기치 않은 상황이지만 복구 속도를 높이거나 부상을 예방할 수있는 방법이 있습니다.

예열 운동을 포함하여 부상을 예방하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 워밍업 운동은 근육의 혈중 농도를 점차적으로 높이고 몸을 따뜻하게하며 순환을 향상시키기 때문에 격렬한 훈련으로 인한 부상을 예방할 수 있기 때문에 필요합니다.

스트레칭하는 방법을 알려면 다음 몇 단계를 따라야합니다. 우선 운동을 시작하기 전에 워밍업 할 큰 근육 그룹에주의를 기울이십시오.


근육은 통증이 느껴지는 지점까지 뻗어 있고 약 30 초 동안 유지 한 다음 이완합니다. 스트레칭 운동은 선택한 운동과 일치해야합니다.

즉, 웨이트 트레이닝을하기로 결정한 경우 무거운 워크로드없이 알려진 운동을 수행해야합니다. 빨리 걸 으려면 몇 분의 가벼운 걸음으로 시작해야하며 수영장에서는 가벼운 운동으로 시작합니다.

스트레칭 운동을 돌 보았을 때 몸을 스트레칭하는 것만 큼 중요하고 필요하기 때문에 휴식을 취할 시간입니다. 운동 후 약간의 이완은 순환과 체온을 조절하고 근육 부상, 뻣뻣함 및 통증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.


운동 후에는 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 말린 과일이나 과일 요구르트를 섭취하는 것이 중요합니다. 간에서 글리코겐 수준을 회복시키는 근육 조직을 복원하고 구축하는 데 도움이되는 모든 음식을 고려해야합니다.

직장에서 여러 부상을 입거나 스포츠 부상을 입지 않도록 손, 손목 및 어깨를 지켜야합니다. 팔은 몸에 가깝고 어깨는 편안하고 손목은 편안해야합니다.

당신이 무엇을하든, 일어나거나, 스트레칭하거나, 걷기에 관계없이 한 시간에 2 ~ 3 회 멈춰야합니다. 머리를 좌우로 돌리고 손목을 이완시키고 주먹을 쥐고 손가락을 펴는 것이 좋습니다.


불행히도 다리를 삐었거나 부러 뜨렸을 경우 파인애플 문제를 완화 할 수 있습니다. 어린이와 성인이 좋아하는 인기 있고 건강한 음식입니다. 또한 치유 및 조직 복구에 도움이되는 효소 인 브로 멜라 인을 함유하고 있기 때문에 운동 선수가 가장 좋아하는 음식입니다.

적절한 신발을 항상 고려해야합니다. 손목과 발을 완벽하게지지하고지지해야하며 충격을 흡수하도록 설계되었습니다. 스포츠 나 다른 형태의 부상이없는 삶의 경우 삶에 대한 다른 시각을 가진 철학으로 대체 방법과 요가로 전환하십시오.

저자 : S.Š., 사진 : suravid / Shutterstock

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